Способы улучшения своего самочувствия за 3 минуты [советы психологов]

Кратчайшие пути разрешения стрессовых ситуаций, конструктивные способы снятия беспокойства:

  1. Расслабить мыщцы (релаксаторы);
  2. Полностью переключить внимание на что-нибудь;
  3. Не сдерживать дыхание (5 вдох, 7 выдох), вообразить все неприятное улетучивается. (3 минуты);
  4. Повторять простые убеждения. Например: чувствую себя лучше, управляю своими внутренними ощущениями, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства. Повторять ежедневно, много раз в слух или записывать на бумаге;
  5. «Сделать шаг». Избавлюсь от неуверенности:
  • Убедить себя воспринимать все как есть
  • Начинать с приятной и лёгкой части проблемы
  • Попроси совета у компетентного человека
  • У меня все в порядке
  1. «Убежище». Подключить воображение: описать комфортное, безопасное место. Используя технику релаксации ( поможет расслабить какую-нибудь конкретную часть тела);
  2. «Думать нежно». Внимание на напряженную мышц, превращая её во что-то мягкое (таящий воск, глина, вата, хлопок, спящий котёнок, роскошный цветок)- проблема уплыла.
  3. Волшебные слова: мир, отдых, покой, уравновешенный, или сосчитать 1001, 1002 и тд. Считать1 минуту, дышать спокойно;
  4. Дар музыки. Музыка активизирует правое полушарие головного мозга, освобождает от навязчивых мыслей левого полушария. Главное- прекратить бороться. Все неприятности лопнут как воздушные шары.
  5. Снятие напряжения в 12 точках: окологлазные мышцы, мышцы челюсти (зевота), шейные мышцы (вращения, наклоны головы, плечевой пояс), запястья сжимать и разжимать кисти рук, расслабить торс- прогнуться в позвоночнике вперед- назад, из стороны в сторону, напрячь и расслабить ягодицы. Все отдельно или вместе, это избавление от раздражения;
  6. Дыхание на счет 7-11 (каждый цикл – 20 секунд), полная концентрация внимания. Смягчает напряжение (оно появляется в межрёберных мышцах);
  7. Разминка. Движение, например, аэробика, танцы, борьба с воображаемым противником, хотя бы несколько приседаний, подтягиваний.
  8. Самомассаж. Можно закрыв глаза:
  • Межбровная область (круговые движения)
  • Задняя часть шеи (сжимать легко)
  • Челюсть (потереть, где заканчиваются задние зубы)
  • Плечи ( всеми 5 пальцами помять плечевые мышцы)
  • Ступни ног
  1. Расслабление тела. Настройка, подготовка, освобождение.
  • Определить напряженную группу мышц. Сосредоточиться, направить свой внутренный свет на этот участок.
  • Почувствовать, как много энергии затрачивается на напряжение. Это утомляет бесполезно, трудно улыбнуться.
  • Представить, как, например, мышцы превращаются в мягкую вату, глину.
  1. Вопросы к самому себе. Например, « что самое худшее может случиться?», «Как с этим справиться?» и др;
  2. «Выбросить из головы», сделать выбор, внимательно прислушавшись к своему внутреннему голосу, спрося: «если я перестану напрягаться – будет хорошо или плохо?»
  3. Пусть так и будет, постараться игнорировать то, что раздражало раньше.
  4. Мои ценные качества. Список например: « Я хороший друг», «Я помогаю людям», «Я талантлив(а)», «Я добиваюсь успеха» и др.
  5. Способы справиться с непреодолимыми эмоциями: хорошая музыка, пешая прогулка, общение с друзьями, прием ванны, любимые цветы, сон, размышление о смысле жизни, массаж, физическая нагрузка.
  6. Ослабление внутреннего напряжения поможет целенаправленному  росту собственной личности, рождению нового типа поведения.

КСТАТИ

Режим работы кабинета психологической поддержки:

Пн-Пт 09.00-15.00 (Диагностическая, коррекционно-развивающая работа с детьми, консультативная работа с учителями, консультирование родителей- по запросу, через классных руководителей).

Суббота — методический день. (Обработка диагностического материала, аналитическая работа, составление программ коррекционно-развивающих занятий и профилактики.)