Кратчайшие пути разрешения стрессовых ситуаций, конструктивные способы снятия беспокойства:
- Расслабить мыщцы (релаксаторы);
- Полностью переключить внимание на что-нибудь;
- Не сдерживать дыхание (5 вдох, 7 выдох), вообразить все неприятное улетучивается. (3 минуты);
- Повторять простые убеждения. Например: чувствую себя лучше, управляю своими внутренними ощущениями, жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на всякие беспокойства. Повторять ежедневно, много раз в слух или записывать на бумаге;
- «Сделать шаг». Избавлюсь от неуверенности:
- Убедить себя воспринимать все как есть
- Начинать с приятной и лёгкой части проблемы
- Попроси совета у компетентного человека
- У меня все в порядке
- «Убежище». Подключить воображение: описать комфортное, безопасное место. Используя технику релаксации ( поможет расслабить какую-нибудь конкретную часть тела);
- «Думать нежно». Внимание на напряженную мышц, превращая её во что-то мягкое (таящий воск, глина, вата, хлопок, спящий котёнок, роскошный цветок)- проблема уплыла.
- Волшебные слова: мир, отдых, покой, уравновешенный, или сосчитать 1001, 1002 и тд. Считать1 минуту, дышать спокойно;
- Дар музыки. Музыка активизирует правое полушарие головного мозга, освобождает от навязчивых мыслей левого полушария. Главное- прекратить бороться. Все неприятности лопнут как воздушные шары.
- Снятие напряжения в 12 точках: окологлазные мышцы, мышцы челюсти (зевота), шейные мышцы (вращения, наклоны головы, плечевой пояс), запястья сжимать и разжимать кисти рук, расслабить торс- прогнуться в позвоночнике вперед- назад, из стороны в сторону, напрячь и расслабить ягодицы. Все отдельно или вместе, это избавление от раздражения;
- Дыхание на счет 7-11 (каждый цикл – 20 секунд), полная концентрация внимания. Смягчает напряжение (оно появляется в межрёберных мышцах);
- Разминка. Движение, например, аэробика, танцы, борьба с воображаемым противником, хотя бы несколько приседаний, подтягиваний.
- Самомассаж. Можно закрыв глаза:
- Межбровная область (круговые движения)
- Задняя часть шеи (сжимать легко)
- Челюсть (потереть, где заканчиваются задние зубы)
- Плечи ( всеми 5 пальцами помять плечевые мышцы)
- Ступни ног
- Расслабление тела. Настройка, подготовка, освобождение.
- Определить напряженную группу мышц. Сосредоточиться, направить свой внутренный свет на этот участок.
- Почувствовать, как много энергии затрачивается на напряжение. Это утомляет бесполезно, трудно улыбнуться.
- Представить, как, например, мышцы превращаются в мягкую вату, глину.
- Вопросы к самому себе. Например, « что самое худшее может случиться?», «Как с этим справиться?» и др;
- «Выбросить из головы», сделать выбор, внимательно прислушавшись к своему внутреннему голосу, спрося: «если я перестану напрягаться – будет хорошо или плохо?»
- Пусть так и будет, постараться игнорировать то, что раздражало раньше.
- Мои ценные качества. Список например: « Я хороший друг», «Я помогаю людям», «Я талантлив(а)», «Я добиваюсь успеха» и др.
- Способы справиться с непреодолимыми эмоциями: хорошая музыка, пешая прогулка, общение с друзьями, прием ванны, любимые цветы, сон, размышление о смысле жизни, массаж, физическая нагрузка.
- Ослабление внутреннего напряжения поможет целенаправленному росту собственной личности, рождению нового типа поведения.
КСТАТИ
Режим работы кабинета психологической поддержки:
Пн-Пт 09.00-15.00 (Диагностическая, коррекционно-развивающая работа с детьми, консультативная работа с учителями, консультирование родителей- по запросу, через классных руководителей).
Суббота — методический день. (Обработка диагностического материала, аналитическая работа, составление программ коррекционно-развивающих занятий и профилактики.)